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ぱーこさん

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2016年10月31日トレーニング

画像1 こんにちは!
スポーツアンバサダーのぱーこです⭐︎

日曜の午前は、
私自身が代表を務めるランニングスポーツスクールの日!
前菜、メイン、デザートと3段階にわけて練習を組んでいます♬

30日のメニューは…
前菜:JOG、モビバン体操、動きづくり、腹筋背筋
メイン:ペース走
デザート:腹筋インターバル、背筋インターバル、2人組ストレッチ

画像2 メインのペース走は、900mの周回コースで8〜12kmで、
ハーフマラソンのレースペースをイメージしながらの取り組みでした☺️
(※あくまでも基本で、個々の調子に合わせての設定になりますが)

ペース走は、LSDなどゆっくりとJOGするのとはまた違い、
一定のペースを身につける、ペース感覚を身につけることも練習となります。
なので周回コースがオススメ⭐︎
ペースやリズムを自分のなかで掴むだけでも、レースの進め方や疲れ具合、タイムも変わってきます

画像3 デザートメニューまでこなした後に、
頑張った皆さまにカルフォルニア・レーズンをプレゼント

運動後にすぐに摂ることで、
カラダの回復も早いですよ〜

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